Small Changes

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EBFAセミナーの概要です。継続してトレーニングと刺激のインプットはしてほしいですね。参照にしてください

1. 基本テーマ: From the Ground Upとは？

• 「地面から始める」という理念のもと、足部を起点に全身の安定性（スタビリティ）と効率性を改善するアプローチ。
• 安定性は「インナーコアユニット（LPHC）」を中心に構築され、全身の動きや力の発揮を支える基盤となる。

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2. レベル別の目的

レベル1: 安定性の確立

• 対象領域: ゾーン1（踵とその周辺）。
• 目的: 足部（ゾーン1）と中足部（ゾーン2）の連携を強化し、反射性安定性（Reflective Stability）とテンションスタビリティを向上。
• 要素:

1. 統合運動: 歩行や短い動作を通じて、足部とLPHCの連携を強化。
2. 関節カップリング: 足部の動きが脛骨、大腿骨、骨盤の動きに及ぼす影響を活用。
3. 筋膜チェーンを活性化し、筋膜の連動を利用して安定性を向上。

レベル2: 効率性の向上

• 対象領域: ゾーン2（中足部）と前足部の連携。
• 目的: 足部の構造的安定性を基盤とし、効率的な力の伝達を可能にする動きをサポート。
• アプローチ: 足底内在筋と外在筋の調和を図り、動作中のエネルギー伝達を最適化する。

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3. スタビリティの仕組み

1. Reflective Stability（反射性安定性）

• 神経受容器（プロプリオセプター）が足部や関節の位置情報を伝達し、反射的な安定性を提供。
• 脳と体の最低限の神経活動で安定性が維持される状態を目指す。

2. テンションスタビリティ（張力安定性）

• インナーコア（横隔膜、大腰筋、骨盤底筋）を活性化し、全身の動きに安定性をもたらす。
• 深層筋群と筋膜を協調させることで、関節の中心化（Joint Centration）を実現。

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4. 実践例: ショートフットエクササイズ

• 目的: 足底のアーチ形成、筋膜連動の活性化。
• 方法:

1. トライポッドポジション（三点接地）を確立。
2. 親指の外転筋を活性化し、アーチを引き上げる。
3. 呼気時に骨盤底筋の意識を加える。
4. 片足立ちを取り入れ、バランス感覚を向上。

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5. 注意点

• 足部の安定性が欠如している場合、動作や姿勢の乱れが生じ、怪我やパフォーマンス低下に繋がる。
• ストレスが局所的に集中しないよう、早期の対策が重要。

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EBFAのトレーニングは、足元から全身の機能性を改善することを目指し、特に安定性と効率性の両面を重視する体系的なアプローチです。

怪我やパフォーマンスの低下を招く代償運動は瞬間、瞬間ごとの情報によって決まってきます

足部からどんな情報が来るのかをメインに講習会ではお伝えしていますがその他の要素も当然多くあります。

・音による聴覚からの情報

・視覚の方法

・肌からの感覚

・前庭器官からの重力のコントロールの情報

・関節からの固有感覚の情報

・内受容と呼ばれる身体の中の情報

・靴、インソールなど身体とは別の要素からの情報

台風などの気圧の変化で体調不良になる方もいますが症状を感じていないけれど、身体に影響を与える要素も考えられます。

人の身体は同じ動きをしても神経が反応するスパイクは別の反応を起こすと言われているので、

異なった環境や状況で同じような動きや反応を起こすのは相当困難にも思えます

幅を広げれば多くの見方ができますが、ベアフットトレーニングの講習会では足部からの情報を整理してお伝えしています

「足部から臀部へのつながりが実感できた」

「小さい部分だけどとても大きな影響を与えているのが実感できた」

などの反応も聞くことができています

足部は地面と接する唯一の部分であり、シンプルに考えて土台となる部分です。構造的にも感覚受容器的にも重要な要素になっていますがその「感覚」という面だけ考えても40歳頃から低下してくると言われています。

前歯がない人は経済的にも貧困である傾向が強いようですが同じように足部の感覚低下にある人は移動能力や運動機能についても当然低くなります。

その足部の動きですが足部と足趾の動きもOKC(Open Kinetic Chain)、CKC(Closed Kinetic Chain)で感覚的に全然異なってきます。

足首のトレーニングの「アンクルサークル」は足首よりも近位で安定性を作って足首を可動させますがCKCで行うと同じような動きは出しにくくなってきます。

普段立っている姿勢でもかかと重心（後方重心）が前方重心かでも体幹部や頸部に与える影響も変わってきます。

動画はボードを使って回内位、回外位でスクワットをすることでその近位部への連鎖を感じることができます。

また、内反小趾や外反拇趾の変形がある方は更に違いを感じることができます。

足の内在筋を動かそうとすると、思うように動かせないというのを感じます。

当然使わないものは低下していくので脳からの命令も行きにくいだけでなく、それを実行する軟部組織も普段から動かしていない為に周囲の組織からの抵抗を受けれて「高密度化」の状態なので、命令も行きにくい状態でもあります。

一瞬にしてできなかったことができるようになることもありますが、やはり訓練が必要な時も多いです。

足部のトレーニングをしていると、なかなか思うように動かせずにイライラすることもありますが

次第にできるようなってくると特に足部の場合はテントのように張力がでて安定感が増してきます。何かをきっかけで動かしやすくなり、繰り返しやっていくと神経や筋肉も繋がってき動かせば動かすこと筋肉を動かすときに感じていた抵抗も低下してくるので「繰り返し」の重要性がわかってきますね。

足部は身体の土台

「どのくらい安定しているのか」で全身のコントロールにも繋がってきます。

普段から動かしていなかったり、靴下、靴を履いている環境なので足部への刺激は低下していますが、更に加齢も進むことで機能低下につながってきます。

意識したトレーニングと重要性を感じて継続する。

EBFAセミナーについてはFacebookファンページ「ベアフット・トレーニング」もご覧ください

運動をしたり刺激を加えると脳の関連する部位に刺激が入ります。

その刺激は強すぎたり、多すぎたりすると反応が強くすぎて痛みにつながることもあるのでその調節は必要です。

しかし使われるべき刺激が入り続けると脳にも変化が起きてきます。これを脳の可塑性と呼びます。

リハビリをする時に実際に脳が感じている感覚と実際の感じるべき感覚の合わせていきます。

皮質は固定されているものでなく、むしろ動的であり。つまり変化を起こせる部分です。経験によって継続的に変化を与えられるのは２０年ほど前から明らかになっていたようです。慢性期の脳卒中からの自発的な回復は可塑性のために起こる可能性が高く、知られている分では損傷した半球の再編成から生じるようです。

脳の可塑性に対する重要な刺激は、触覚刺激が重要ですブラシで撫でるような優しいタッチから、振動刺激、ストレッチ感覚、圧刺激があります。これらの刺激は足底に多く分布されているのでまずは足底からトライしていきます。