アスレチックトレーニング

06/27/201806/27/2018

足の怪我〜短腓骨筋〜

運動不足を解消しようと昔みたいにランニングを始めようと思って走り出したら足に痛みが・・・。

なかなか若い時のようにはいかないよなって思う人は多いかもしれません。

そんな中起きやすい怪我と対処方法をご紹介しています。

今回は「短腓骨筋の痛み（外くるぶしの少し上、後ろ）」について

腓骨筋とは？

この部分が着地から足が離れる瞬間にかけて痛み走る事があります。これは様々な原因が考えられますが、たくさんある足首の筋肉がうまく動いていなくてこの短腓骨筋にストレスがかかっていることは間違いありません

どうしたら良いの？

私が思うに考え方は２つあって「患部の状態をよくする方法」と「患部にストレスがかかる状態を変えてあげること」

２つ同時にやってあげたら改善が見えてくるでしょう。

「患部の状態をよくする方法」

炎症反応がないことを確認できたら動いていない患部を動かしてあげる事が大事です。ここは痛いところをマッサージする。

「患部にかかるストレスを軽減させてあげる方法」

これにはふくらはぎの筋肉や大腿部の緊張状態を軽減させてあげる事で患部に負担を幾分減らす事ができます

ストレッチポール（ローラー）などで痛いところを見つけて、痛みが減少するまで保持してください。（30秒から3分程度）その後角度や別のポイントを探して同じように一定時間保持してあげます。

ローラーがない場合はテニスボールや野球ボールでも構いません。

上記の２つは簡単にできる改善方法だと思います。これで少しでも軽減できなければお近くの専門家へ相談もしくはこちらへお問い合わせください。https://moveandtrain.com/contact

＊少しずつ内容を加筆していく予定です。自分でもランニング時に痛くなった事がありますが地味に気になりますね。

07/19/201709/07/2017

#76 診断・評価はいいかげん

＊少し突っ込んだタイトルですがあくまで自論です。

私のところへ相談に来て、「脊柱分離症」と言われました。とか「ヘルニア」と言われましたなどといった方が多数います。こちらはいつも鵜呑みにしないようにしていますがその理由は①自分は診ていないから分からない　②予想だけでしっかり評価されていない人が多いというのが理由です

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07/04/201707/04/2017

#74 なぜウェイトマネージメント？

ずっとスポーツ業界に携わっていると減量が必要な選手やクライアントさんはあまり多くはないかもしれません。
運動量が確保されていればどんなに食べても体重が健康を及ぼすほど太る人はさほどいませんよね。

ところが引退して一般の日常生活になれてしまうと一気にブクブク太ってしまう人は非常に多いし、今まで運動の習慣がなかった人に取ってはなぜ脂肪ばかり増えるのかは理解できませんよね。

高価なダイエットジムに通うほど予算も覚悟のあるわけでないし、「みんなが簡単にできる事」をテーマにしてウェイトマネージメントチームを作り協力したウェイトマネージメントプログラムです。

個人的に分析した結果太っている人の習慣はカロリーばかり食べて、栄養が少ない新型栄養失調。

貧困層になればなる程、ファーストフードが増えて空腹感だけを満たす傾向があるそうです。

「余計なものを摂りすぎている」
「必要なものが足りていない」

カロリー計算も大事かもしれませんが嫌われがちな良質な油はたくさん摂るべきだと思っています。
また土壌のミネラル不足は世界アースサミットで発表されていて、結構深刻です。
野菜は水耕栽培でオフィスビスで作られているし、牛肉もビーカー内で人工的に作られておりすでにEUでは実用段階だそうですね。

必要な栄養素を取って、悪い習慣を変える

５つの習慣から３つを選んでもらい、３ヶ月実践しますが日々３つ選ぶので「今日は油物を食べてしまったので、代わりに７５００歩・歩こう」
これでいいんです。

３ヶ月５つの約束の中の３つを守ることで結果的に５つ守ろうとしてきます。そして３ヶ月継続した習慣は永続します。
結果的にその習慣が身につけば、人生最後のダイエットになることを大きく期待しています。

いい習慣を身につけて、悪い習慣を身につける。

誰でもできる、簡単なウェイトマネージメントです。

https://www.takahashimasayuki.com/weigh-management-program/

07/04/201707/04/2017

#73 手首と肩の関係

テニス、バドミントン、野球、バレーボールなど腕を頭上に上げるスポーツを多くやるひとに多く見られる肩前面の痛み。

絶対はありませんが肩のインピンジメント症候群が考えられます。症状や検査はグーグルで調べてみて欲しいのですが先日訪れた方この症状＋肘の痛みを抱えていました。

患部（肩、肘）に炎症の反応が見られなければ特に患部を中心に見る事は優先順位が低いと思っているので手首の「内返し・外返し」（回内・回外）をチェックすると制限がかかっていました

特に無意識でも小指でラケットを強く握りすぎる癖をコーチから指摘されているらしく、小指の筋肉を中心に動きが悪く肘にもストレスがかかりやすい動きになっていました。（簡単に言うと、ラケットの握り方が肩まで影響すると言う事です）

手首の回内位の状態が続くと当然肩も内に入りやすくなりますよね（内旋位）

そこでエクササイズで修正しても、マニュアル（徒手療法）で修正しても良いのですが肩の筋肉群も痛みが出るところまで来ているのでリリースを行います。

当然痛みも消えて、動きも楽になりましたが一番知って欲しいのは「ケアを受けた後で初めて自分の状態の悪さを知る」痛みがあって、痛みが消えた時には実感しますが痛みがない時でも「状態が最高」という事ではありませんよね。

我々のやるべき事はセルフコンディショニングを促す事。そしてそれでも対処できなければアスレティックトレーナーにみてもらう。そのくらい自分の体と向き合って欲しいですね。こちらの勝手なエゴなのかもしれませんが「セルフケアをしない＝やる価値がない。」という事の裏返しなのでどうやってその価値を高めていくのかが自分のテーマです。

事後対応は労力もお金も、時間も余計にかかってしまいますよ〜。

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・セミナー勉強会のお知らせ〜Study with MT〜

https://www.takahashimasayuki.com/study-with-mt/

・「美しくウェイトマネージメント」がテーマの誰でもできる３ヶ月チャレンジ
https://www.takahashimasayuki.com/weigh-management-program/

参考ブログ #74 なぜウェイトマネージメント？https://moveandtrain.com/archives/570

06/30/201706/30/2017

#72 慢性の怪我のケアについて

無重力の宇宙なら慢性の怪我はほとんどないはず

我々は重力に抵抗しながら日々生活しています。重力をコントロールできなくなった結果特定の部位にストレスがかかり、やがて痛みに発展してくるはず。

急性の怪我ならば怪我をした「瞬間のポジションや姿勢」が一番痛みを感じるポジションなはずです。足を捻ったなら、足を捻った状態を再現させるのが一番痛みを感じるはずです。またその状態が一番不安定なはずです。

たいてい、選手やクライアントさんに「どうゆう姿勢が一番痛みを感じますか？と聞くとその姿勢を再現してくれます。

そういった選手やクライアントさんの対応をしているとわかるのですが「◯◯筋肉が硬い」とか「◯◯関節が動いていないから」とか特定の部位を原因にして、そこばかりケアをしたりしていましたがだんだん考え方も変わってくるものです。

正確には痛みを最も感じる姿勢での全ての部位（筋肉・関節）に問題があるはずです。そしてその中で一番の原因になっているところから優先順位を決めてみていっています。筋肉や関節の使い方により痛みが発生している部位にベクトルが集中しているわけですから慢性の怪我につながるだろうという考えの元です。

足裏が痛い人に足裏のケアばかししても効果が少ないのと同じ事です。

なので痛みを最も感じる姿勢で何が起こっているのか診てみましょう。

どんな筋肉の使い方をしていますか？

◯◯関節は適切なうごきをしていますか？

筋肉の力のベクトルの方向はどうですか？

様々な資格や考え方がある中で新しく勉強したものを生かして使いたい気持ちはよくわかりますが、もっとも大事なのはやはし機能解剖学ではないでしょうか？

呼吸を勉強している人は、呼吸の良し悪しを指摘するかもしれません。

メンタルを勉強している人はそこをみるでしょう。

ある人は「普段の食事が問題である」と結論づけるかもしれませんよね。

どれも正解かもしれませんし、結果良くなればどの選択肢でもいいと思います。

見る人によって問題も違いますし、結論も違うかもしれませんよね。

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ブログ見ていただいている方向けで興味のある方にマニュアルセラピーの勉強会をやろうと思います。一般の告知もしますが６名だけ限定でやろうと思います。

経験に基づく慢性の怪我の味方と評価の仕方、ケアの考え方、リハビリ過程など。

日時　7/8（土） / 7/23 （日）　19:00-21:00

場所　　早稲田駅徒歩1分

参加費　6480円→5000円(各日程）

申し込み https://moveandtrain.com/contact

06/28/201706/28/2017

#71　アスレティックトレーナーとストレングスコーチの仕事の領域について

「スポーツトレーナー」の領域

スポーツの現場ならパフォーマンス向上のための指導を行うストレングス＆コンディショニングコーチ（S&C)と怪我のケアやアスレティックリハビリテーションを行うアスレティックトレーナーが存在します。

痛みがなくパフォーマンス向上を目的とする人はストレングスコーチ（S&C)に指導を受けて、外傷後やリハビリ過程の選手、治療はアスレティックトレーナーが指導するのが一般的です。チームや施設の事情にもよりますし、明確にはそれぞれの定義はありません。活動する場所、施設によって仕事の領域がオーバーラップするところも多々あるかと思います。

また二つの「スポーツトレーナー」を雇う余裕がなければ一人で療法の領域をこなす人もいるかもしれません。

両者で仕事の領域が区別しているのに関わらずうまくいかないケースもあります。

見る人によって観点が違いや得意不得意があったりすると同じものをみていても違ったように見てる事もあるでしょう。

自分の部屋に人が入ってこられるのと嫌なように自分の仕事の領域に他の人が意見するのは誰でも気持ちのよいものではありません。

監督、コーチがトレーニングジムでトレーニングしている選手に対して指導したりしたらトレーニングコーチはどう思うでしょうか？

同じ選手を見る上で一人で全部見る事ができる状況はいいのですが、深く非常にレベルの高いところへ行けば行くほど専門領域がありますのでやはり一人で同じ選手の全てを見るのは困難かもしれません。

アスレティックトレーナーやコーチの間での普段からのコミュニケーションが非常に大事になってきます。

私はフリーで活動するアスレティックトレーナーですので怪我や痛みを感じたりしたら徒手抵抗や重い負荷を使う前の段階での対応をサービスとして行っています。「出張のマッサージでしょ？」とよく勘違いされますが全く違います。段階的に回復、機能向上させるための過程や必要なエクササイズを早稲田・赤坂のオフィスで行っています。

お問い合わせ先　（高橋）

https://moveandtrain.com/contact

06/21/201709/07/2017