月: 2018年1月

今年は学びの年にして今後につなげた方が良いってことなので少し興味の深いところから勉強していこうと思って時間をみつけてウェビナーを繰り返しみています。

「腰痛の一番の原因は脳にある」といわれていますが、実際に股関節のMobilityが低下していて腰周囲の筋肉がタイトになっているのは良くあります。

30分とか60分とかのセッションですべてを変えようとするのは当然無理で時間内に出来ることは非常に少ないので、自分の中で焦点になっているのは「セッション以外の時間をどのくらいクオリティの高いものにしてあげるのか」を意識しています。

椅子に座っている時間は人にもよりますが、デスクワークなら毎日8時間以上は座っているのではないでしょうか。（多分もっと）

椅子に座って長時間足を組んでいたりすれば当然そのように体は順応していくわけで、長時間のフライトの時にはよく機内を散歩してくださいとアドバイスもしたりしますね。実際には股関節の屈曲筋群は短縮位で、伸展筋群のコントロールなしに長時間座っていますから、股関節全体のコントロールは低下していきますよね。

屈曲筋群：恥骨筋、大腿筋膜張筋、短腓骨筋、長・大内転筋、薄筋、小臀筋、腰方形筋

伸展筋：大殿筋、大内転筋、中臀筋

Hu（2002)では大腰筋と他の屈曲筋群との働きの違いを示していますが、同側のstraight leg raise時だけでなく逆側のstraight leg raise時にも反応が見られるとしています。前額面のサポートとしての働きも大きいとしています。

これは先日受講したPRIのPelvic Restorationのコースにも繋がってきますが骨盤帯の構造や機能は複雑ですから30・60分程度のセッションではすべてを修正するのは当然無理なので優先順位を立てて、どのようにしたらセッション以外の時間のクオリティを上げられるのかって考えたら「座る姿勢を変える」とかアドバイス的なことになってしまいますね。

筋肉のコントロールを取り戻して、筋肉などの軟部組織の制限を可能な限り解除してあげることを繰り返し行って習慣になってきますからやっぱり普段の習慣をどのくらいクオリティを高いものに変えてあげるのかが重要かなと思っています。

上記にもありますが年末にPRIのPelvicのオンラインを受講しました。受けただけで使えないと意味がないので自分で練習したり実感していますが、エクササイズだけで修正できるのはやっぱり一瞬なので毎時/毎日継続して初めて効果がでるので自分のスタイルには適応できませんね。エクササイズを一つに絞って正しく、毎回やってもらえるように厳選しないと専門家ではない一般の方には難しいです。継続させるにはシンプルでないいけないのでエクササイズのキューイングを含めて自分でまずは実践中。

年始に書き初めをしたり新年の抱負を立てた人は多いと思います。その新年を目標を年末までの持ち帰る人はどのくらいの割合がいるのでしょうか？

諸説ありますが、ある大学の研究によると１年の目標を達成する人の割合は８％。

また一ヶ月以内にギブアップする人の割合は36%と言われています。

そんな自分も昨年は目標達成率は100%と言えるくらい満足できる結果で終われましたので36%でしたがもっといけたかな？とすら思ってしまいます

ではなぜ失敗を続けてしまうのでしょうか？

失敗を続けてしまう人の４つの法則

1. 直視する：いつまでの失敗したことを嘆いていて「自分はできない」、「自分なんか・・」などと常に引きずっていませんか？前を向いて次に良い結果を引き寄せるためのどのようにしたら良いのかを考える方がよさそう。
2. 後回しにする：面倒臭いことは後回し。自分には一番当てはまることなのかもしれませんね。笑　先にこなしてしまうと以外にも数分で終わったりしまうことが多かったりするんですよね。
3. 忘れてしまう：今年の目標は何だった？と聞かれて「え？」と目標を立てたことすら忘れてしまうパターンなので論外ですね
4. 人のせいにする：期待していたのに、自分が想像していたよりも結果が達成できなかった仲間の批判などはよく陥るパターンです。人に期待せずに「自分ならどうするか？」「すべての原因は自分」と考えるだけでおのずとやるべきことは見えてくるのではないでしょうか？

目標を達成するためにできること

1. 日誌をつける：今自分がどの位置にいて、どこに向かっているのかを常に把握しておくことはとても大事なこと。「木を見て、森をみず」という言葉がありますが全体的な目標を見てそのために自分に必要なことを常に把握するために日誌をつけてみましょう。ところが多く人が日誌でなく日記を書いてしまいます。「◯◯しました」などと出来事を書いてしまうパターン。日誌とは今の現状を踏まえてフィードバックを与えること。PDCAサイクルですね（Plan,Do, Check, Action)

結論

考え方80％、やり方20%:人は現状維持を好む性質を持っているそうです。ダメなところを探さずに、今よりよくするにはどうしたら良いだろうか？今の結果を踏まえてフィードバックを与えて現状を打破するためには先を行っている先輩に聞くのが良いかもしれません。自分ならこう考えるが、あの人はどう考えるのかな？考え方の違いを照らし合わせてみましょう。